Visos moterys svajoja atrodyti įspūdingai. Ypač akyse: sustiprins slim kojomis, stebinti plokščias pilvo ir rūpėti įtempta grobis. Bet, deja, ne visiems tai išeina, nes stresas, įtempta darbo diena, ir, kaip pasekmė, valgymo, kuri atsispindi ant juosmens – dažni palydovai šiuolaikinės panele. Bet išeitis iš tokios padėties yra – dieta savaitei padės jums įsigyti savo ankstesnę formą. Tiesa, primygtinai rekomenduojame pasitarti su savo lankyti gydytoju, prieš bandyti vieną ar kitą režimą, maitinimą.
Dieta savaitei namų sąlygomis
Planuojama kokį nors iškilmingas renginys ar ant nosies atostogos? O galbūt jums tiesiog nusprendė pasikeisti? Iš tikrųjų pranešimas nesvarbus, svarbiausia – noras ir pasiryžimas pasiekti rezultatą. Specialistai teigia, kad namuose, ypač ne padaryti be jokių pastangų, per savaitę galima atsikratyti mažiausiai iš trijų ar keturių kilogramų. O jei pridėti prie savo namų dietos per savaitę fizinis krūvis, galima numesti svorio, ir 10 kg.
Recepto dietos per savaitę
Trumpalaikės dietos dažniausiai vadinami " express mityba – jie suprojektuoti laiką nuo trijų iki septynių dienų ir, dažniausiai, sudaro tvirtas apribojimas valgyti. Per mažas laiko tarpas tikrai galima numesti svorio, bet piktnaudžiauti tokiu atvirkščiai vis tiek neverta, nes ilgalaikis apribojimas arba mityba gali pabloginti savijautą.
Patarimai prarasti svorio:
- Ne greitai. Valgyti, kaip tikimasi, bet pakeiskite kalorijų produktai mažai kalorijų.
- Darykite dėmesio vaisiai (tik ne bananai ir vynuogės), uogos ir daržovės. Valgyti juos žalias, daryti iš jų salotas, kepti, parinkite porą ar grilis.
- Virėjas mažai riebalų sriubos – daržovių arba žuvys sultinio.
- Kokybę kuo daugiau riebalų pieno produktų.
- Virėjas Kashi iš larg.
- Ne keiskite produktai meniu vieni į kitus.
- Norite valgyti? Valgyti obuolys, gerti stiklinė sulčių arba jogurtas.
- Vartokite vitaminas kompleksas.
- Negali sėdėti vietoje – pėsčiomis, šokis, užsiregistruoti į plaukimo, sporto ar pilates.
- Gerkite kuo daugiau išgrynintas vanduo – ne mažiau kaip dviejų litrų per dieną.
- Pirkti kavos ar arbatos svorio. Padės, ar šie gėrimai numesti svorio – klausimas ginčytinas (viskas priklauso nuo individualybės organizmo), bet tai, kad jokios žalos nebus, tai jau tiksliai. Prie to paties, kaip teigia gerbėjai kavos ir arbatos svorio, duomenys produktai ne tik blunts jausmą bado, bet ir padeda išvesti iš organizmo toksinai, o dar ir veikia kaip minkštas vidurius.
Meniu savaitei
Pirmoji diena
- Pusryčiai: arba šiltas pienas (1 str. nurodo)+medus (h. l.), arba riebalų varškė (100 g), pasenusi taurę (visą kviečių).
- Užkandis: obuolys (žalia).
- Pietūs: sriuba ant daržovių sultinio, dešra žuvis (100 g), lapai, kai salotos su sultys, citrinos ir alyvuogių aliejumi.
- Paketus užkandis: pomidorai (2 vnt.).
- Vakarienė: daržovių pora (arba grilis).
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Antrą dieną
- Pusryčiai: Hercules (3 str. nurodo ml), medus (h. l.), trinti obuolį.
- Užkandis: apelsinas (1 vnt.).
- Pietūs: vištiena filė (0,5 vnt), daržovių su citrina sultys ir žolelėmis.
- Paketus užkandis: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
- Vakarienė: makaronai (tik iš kietųjų veislių kviečių), daržovės.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Trečioji diena
- Pusryčiai: omletas (trynio+2 baltymų+žalumynai).
- Užkandis: sultys (1 str. nurodo).
- Pietūs: sriuba daržovių, bulvės (2 vnt.).
- Paketus užkandis: salotos.
- Vakarienė: liesos žuvis (100 g), daržovės pora.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Ketvirtoji diena
- Pusryčiai: jogurtas (natūralus), vaisiai.
- Užkandis: sulčių iš morkų (1 str. nurodo), mažai riebalų grietinėlė (h. l.).
- Pietūs: veršiena dešra (100 g).
- Paketus užkandis: agurkai (2 vnt.).
- Vakarienė: bulvės, diegti bendrą, vieningą, krapų.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Penktoji diena
- Pusryčiai: grikiai, svogūnai, morkos.
- Užkandis: uogos (1 str. nurodo).
- Pietūs: grietinėlė-sriuba (pvz., iš brokoliai) ir česnakas skrebučiai.
- Paketus užkandis: daržovių salotos.
- Vakarienė: liesos žuvis (100 g), daržovės pora.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Šeštoji diena
- Pusryčiai: avižinių+h. l. medaus+kapotos mandarinų.
- Užkandis: pomidorų sultys (1 str. nurodo).
- Pietūs: pupelių kaitinti+pomidorų padažas.
- Paketus užkandis: bulgarų pipirų.
- Vakarienė: riebalų varškė (100 g), salotos.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Septintoji diena
- Pusryčiai: dešra žiediniai kopūstai, kiaušinių kaitinti.
- Užkandis: riebalų jogurtas.
- Pietūs: veršiena kaitinti, morka ir salieras – pora.
- Paketus užkandis: obuolys (žalia).
- Vakarienė: Kus-Kus+daržovės.
- Naktį: riebalų jogurtas (1 str. nurodo).
Dieta moterims savaitę
Ši dieta yra labai naudinga moterims, nes ji padeda atkurti ir pagerinti ne tik darbo Virškinimo trakto, bet ir nervų sistemą apskritai. Prie to paties per šią griežtos dietos gali padidinti imunitetą, išvalyti kraują ir sumažinti cholesterolio lygį. Atlaikyti jos sunku, bet rezultatas tiesiog stulbinantis! Būtinai reikia pasitarti su savo gydytoju, kaip kontraindikacijos prie šios dietos.
Kiekvieną dieną reikia gerti apie 1,5 litro jogurtas, platinimo šis kiekis per visą dieną.
- Pirmą dieną: jogurtas + bulvės, diegti bendrą, vieningą (5 vnt.).
- Antroji diena: jogurtas + kaitinti vištiena mėsa (100 g).
- Trečią dieną: jogurtas + kaitinti jautiena (100 g).
- Ketvirtoji diena: jogurtas + kaitinti žuvis (100 g).
- Penkta diena: jogurtas + daržovės ir vaisiai.
- Šešta diena: jogurtas.
- Septintoji diena: jogurtas + mineralinis vanduo (1,5 l).
Dieta svorio pilvo savaitę
Jei jūs norite numesti svorio srityje, juosmens ir atsikratyti pilvo, tai jums padės tinkama mityba ir privalomas fizinis krūvis.
Ką galima valgyti prarasti svorio yra pilvo srityje:
- daržovės – šviežių, virti, virti porą ar grilis, o taip pat kaip, kai salotos arba sriuba (pomidorai, agurkai, ridikėliai, morkos, kopūstai, paprika, žalia kropkowany);
- uogos ir vaisiai: obuoliai, slyvos, slyvų, abrikosai, vyšnios, kriaušės, persikai, įvairios uogos;
- žalumynai: split, salierai, kalendra, krapų, Bazilikas;
- mėsa: jautiena arba paukštiena;
- žuvys: mažai riebalų veislių;
- pieno ir pieno produktai: jogurtas, sūris, pienas, varškė;
- javai: paveikslas, avižinių, grikiai;
- džiovinti vaisiai;
- riešutai.
Kiaušinių dieta savaitei
Šis režimas galios gavo dar vieną pavadinimą – "dieta Maggie". Dėl griežtai atitikties visų rekomendacijų galima numesti svorio iki 10 kilogramų.
Dieta Maggie į savaitę, atrodo taip:
Pirmadienis
- Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.), greipfrutų (1 vnt), žalia arbata be cukraus (1 str. nurodo).
- Pietūs: kaitinti kiaušinis (1 vnt.), apelsinas (1 vnt.), vištiena filė kaitinti (150 g).
- Vakarienė: vištiena filė kaitinti (200 g), jogurtas (1 str. nurodo).
Antradienis
- Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.), sultys (1 str. nurodo).
- Pietūs: vištiena filė kaitinti (150 g), apelsinas (2 vnt.), vanduo (1 str. nurodo).
- Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.), greipfrutų (1 vnt.), pienas (1 str. nurodo).
Aplinka
- Pusryčiai: kaitinti kiaušinis (1 vnt.), vanduo (1 str. nurodo) +citrina sultys (h. l.).
- Pietūs: kaitinti veršiena arba jautiena (200 g), greipfrutų (1 vnt.).
- Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.), mineralinis vanduo(1 str. nurodo).
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: omletas (3 kiaušinius+žalumynai kapotos).
- Pietūs: salotos (lapai), vištienos atšakos kaitinti (2 vnt.).
- Vakarienė: kaitinti kiaušinis (1 vnt.), greipfrutų (2 vnt.), vanduo (1 str. nurodo).
Penktadienis
- Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.)+ morka (1 vnt.)+str. nurodo l. smetanos muziejus mažai riebalų +žalumynai = paruošti salotas.
- Pietūs: morkos (2 vnt.), apelsinų sulčių (1 str. nurodo).
- Vakarienė: žuvis troškinta arba dešra (100 g), kaitinti kiaušinis (1 vnt.), mineralinis vanduo(1 str. nurodo).
Šeštadienis
- Pusryčiai: varškė (150 g), sultys (1 str. nurodo).
- Pietūs: virti kiaušiniai (2 vnt.), greipfrutų (2 vnt.).
- Vakarienė: mineralinis vanduo – neribotas kiekis.
Sekmadienis
- Pusryčiai: virti kiaušiniai (2 vnt.), greipfrutų (0,5 vnt.).
- Pietūs: kaitinti veršiena arba jautiena (200 g), apelsinas (1 vnt.).
- Vakarienė: mineralinis vanduo – neribotas kiekis.
Baltymų dieta savaitei
Šią dietos galima laikytis ne tik per savaitę. Šis režimas galios yra gana gera ilgalaikio svorio. Prasmę dietos yra ta, kad leidžiama valgyti tik baltymų produktai – angliavandeniai pagal griežtai draudimas!
Ką galima valgyti:
- Turkija;
- vištiena;
- žuvis (liesos);
- jūros gėrybių;
- jautiena;
- veršiena;
- kepenys;
- bet mažai riebalų pieno produktai;
- kiaušiniai;
- agurkai;
- kopūstai;
- salierai;
- pomidorai;
- obuoliai;
- citrusinių vaisių vaisiai;
- arbata;
- kavos;
- mineralinės vatos vandenį.
Per šį įvairių, sudaryti savarankiškai meniu, jums bus visiškai nėra sunku.
Dieta savaitei minus 7 kg
Per šią kopūstai dietos jūs galėsite numesti svorio, vidutiniškai septynių kilogramų. Paslaptis šio režimo maitinimo – mažai kalorijų todėl, kad svarbu, prieinamumą. Visas septynias dienas reikia maitintis pagal šią schemą:
- Pusryčiai: kava (natūrali, tačiau be cukraus) arba arbata (žalia be cukraus).
- Pietūs: salotos kopūstai su morkos (grotelės į tarka), su alyvuogių aliejumi, kaitinti žuvis arba vištiena filė.
- Vakarienė: salotos kopūstai su morkos ir tvirtina (grotelės į tarka), baltymai iš kiaušinių. Naktį: šiltas jogurtas.
Dieta 10 kg per savaitę
Taip, ji labai sudėtinga ir atlaikyti jos galės ne kiekviena moteris, tačiau ekspertai-mitybos specialistai tikri, kad ši dieta jums stebinti savo rezultatas – paklausite ne mažiau kaip 10 kilogramų! Kartoti ją galima ne anksčiau kaip po 3 mėnesių!
Dieną № 1. Gerti tik šešias stiklines mineralinio vandens, be dujų ir įvairių papildų.
Dieną № 2. Gerti keturias stiklines pieno, o prieš miegą valgyti vidutinis žalios obuolį.
Dieną № 3. Išgerti šešias stiklines mineralinis vanduo.
Dieną № 4. Salotos iš morkų, kopūstai ir žalumos c alyvuogių aliejumi, dvi stiklines mineralinio vandens.
Dieną № 5. Gerti keturis stiklinė pieno.
Dieną № 6. Vienas kaitinti kiaušinis, 0,5 str. nurodo arbatos, daržovių sultinio, 100 g veršiena virti, žalia obuolių.
Dieną № 7. 100 g varškės sūris, litrą jogurtas, arbata.
Dieta 7 savaites
Yra labai standus vokietijos dieta, bet per šį mityba, kaip teigia jos autoriai, realiai numesti svorio ant 18-20 kilogramų. Kas labiausiai patrauklus – svoris nesugrįžta!
Pirmoji savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis-sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite.
Antra savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Trečiadienis-sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite.
Trečioji savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Aplinka: obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Ketvirtadienis-sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite.
Ketvirtoji savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Aplinka: obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Ketvirtadienis: švieži vaisių arba daržovių sulčių.
- Penktadienis-sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite.
Penktoji savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Aplinka: obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Ketvirtadienis: švieži vaisių arba daržovių sulčių.
- Penktadienis: riebalų jogurtas.
- Šeštadienis-sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite, bet be daug fanatizmo).
Šeštoji savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Aplinka: obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Ketvirtadienis: švieži vaisių arba daržovių sulčių.
- Penktadienis: riebalų jogurtas.
- Šeštadienis: virti užeiga arba ananasų – apie svarų.
- Sekmadienis: galima valgyti viską, ką norite, bet be daug fanatizmo).
Septintasis savaitė
- Pirmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.
- Antradienis: apelsinai + obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Aplinka: obuoliai – apie dviejų kilogramų.
- Ketvirtadienis: švieži vaisių arba daržovių sulčių.
- Penktadienis: riebalų jogurtas.
- Šeštadienis: virti užeiga arba ananasų – apie svarų.
- Sekmadienis: ne mažiau kaip penkių litrų vandens.